To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]
Ćwicz poprostu brzuszki. Co drugi dzień wystarczy w zupełności. Ćwicz seriami przyczym ostanią serię do wyczerpania. Nie myśl tesz że po kilku tygodniach bedą efekty. Przy stałym treningu po 5-6 miesiącach bedzie widać efekty Ćwicz regularnie a beda efekty -----Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon-----
[...] pleców nie robił, bo generalnie mam słabe, ostatnio byłem u lekarza nawet z podejrzanymi korzonkami, dał mnie na prześwietlenie więc za kilka dni się powinno ujawnić. Ale wątpię w nie bo i tak wygrzewam a i tak boli, i to głównie przy schylaniu się, prostowaniu i przy nieważnie jakim intensywnym treningu. Zawsze je omijałem, to tego wina zapewne.
ok... najzwyzej tylko zamieie nogi i barki zeby nie byly na jednym treningu. Co do hantelek to kupie za jakis czas. Jesli chodzi o drazek to posiadam Jak ktos ma jeszcze jakies sugestie do tego planu to pisac. Narazie po sogu wszyscy dostaja. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-03 14:04:52
[...] jesli chodzi o barki to brakuje cwiczenia na tylne aktony dlatego unoszenie sztangielek rob w opadzie tulowia (moze byc siedzac, ale oczywiscie w opadzie), na koniec treningu barkow dorzuc szrugsy, 3 lub 4 serie po 15-20 powtorzen. Przy klatce nie trzymaj sie ciagle waskiego chwytu, przynajmniej co 3 tydzien zamien go na szeroki. [...]
[...] kg/powtórzeń, progresowac lepsza technika. I wtedy używa się środków oralnych. Oczywiście niesie to ze sobą większe ryzyko problemów gastrycznych, bo jedzenia więcej, ale dla mnie to jest główną zaletą orali. Przełamanie stagnacji treningowej, dzięki temu progres. Że większy anabolizm etc, no spoko, ale ważniejsze jest to, co robi na treningu
Zgodzę się z wami więcej masy poszłoby na siłowni, ale dla mnie wystarczające jest to co ćwiczę w domu i na drążku i tak po dobrym treningu czuje się skatowany heh. Dzięki za pozytywną opinie :)
[...] teraz zaczynam po. Nie ma co mnie oszczedzac od 6 roku zycia wiem co to wysilek te 10 lat karate... :) mniejsza o to. Moj cel to masa i jeszcze raz masa! silka bedzie profesjonalna. Diete rowniez bede stosowal do treningu. To jak bedzie z planem na profesjonalna silke? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] bez tego ani rusz. a ten trening to na zasadzie takiej, że ostatnia piąta seria jest na maxa, pierwsze 4 kończysz z zapasem mniejszym lub większym i starasz się z treningu na trening pokonywać swoje dotychczasowe maxy o jakieś 2,5kg. powolutku, krok po kroku. co do atlasu, to ja bym sobie nie zawracał nim głowy. teraz jeszcze jak w [...]
[...] co widzisz w lustrze nikt jeszcze nie wymyślił lepszego sposobu i chciałbym zobaczyć takiego który wymyśli przeskakując z jednej cudzej diety na inną cudzą dietę nigdy nie nauczysz się reakcji swojego organizmu i do końca swoich dni będziesz błądził po omacku PS. To samo dotyczy treningu, jedynie okres potrzebny aby ocenić wyniki może być dłuższy
[...] koniecznie o przetrenowanie tylko po prostu nasze mięśnie i organizm są tak skonstruwoane, że ćwicząc ciągle tym samym planem one się przyzwyczajają i rosną tylko na czas treningu. Dlatego należy co jakiś czas zmieniać poszczególne bodźce treningowe nie tylko takie jak ciężar, przerwy między seriami, ilość powtórzeń, szybkość wykonywania [...]
[...] może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim zdaniem, postaraj się ćwiczyć treningiem obwodowym lub FBW w pon śr pt i po takim treningu można iść na bieżnie/rowerek do 60min tylko nie lekkiego pedałowania postaraj się jeździć jak by Ci zależało. (nie raz widzę grubasków wejdą 10min bieżna>rowerek> [...]
"Mam dośc duże pojecie o diecie i treningu a co o regeneracji to mi nei pierdziel głupot bo wszytsko m isie regeneruje na czas przecież ćwicze 1 partie w tygodniu ." po tym co napisales wnioskuje ze nie masz prawie zadnego pojecia i moim zdaniem powinienes sluchać tych ktorzy maja doswiadczenie i moga Ci pomóc pozdrawiam
[...] siłowym i ciągłym deficytem snu może powodować przewlekłe zmęczenie. Sama dość długo ćwiczyłam schematem 3x trening siłowy i 3x bieganie i potrzebowałam przy tym odpowiedniej ilości snu żeby się zregenerować. A organizm mam przyzwyczajony do treningu, bo cwicze od wielu lat. Dla kogoś kto nie był wcześniej aktywny może być po prostu za dużo.
[...] pływać w ten sposób? Jeśli tak to ok. Co do problemów z kręgosłupem to polecam zajęcia fitness typu "zdrowy kręgosłup" jogę oraz ćwiczenia na siłowni z zachowaniem zasad treningu modelującego czyli: dużo powtórzeń, dużo serii, mały ciężar, krótkie przerwy. System treningu obwodowego byłby tu ok. Możecie też spróbować maszyny eliptycznej [...]
[...] Widze ze podales linki do zma, dosyc ciekawe nie powiem raczej nie koliduje z braniem witamin i mineralow oraz piciem wody mineralnej? jak stosowac 1 cpas dziennie rano np? Dorzuce jeszcze zen szen do tego 1 caps dziennie I na koniec bo nie uzyskalem odpowiedzi czy po 4-8 tygodniach treningu co warto dorzucic? kreatyna itp? Dzieki pozdrawiam
[...] minut na rowerze stacjonarnym). Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. TRUDNO POWIEDZIEĆ Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby [...]
[...] makrocyklu czyli po 8 tygodniach dodaje do obciązenia 2-4 kg http://www.sfd.pl/temat155285/ w tym, temacie w punkcie b)ze zwiekszanie cięzaru jest obowiązkowe na kazdym treningu - nie rozumie przeciez w punkcie a) pisze ze po makrocyklu czyli 8 tygodniach dopiero sie zwieksza ??? a punktu c) to wcale nie rozumie przeciez jak mam dodwac [...]
Po pierwszym treningu HST - wrazenia Zdechlem w polowie, pozygalem sie, przy zgieciach na maszynie (dwuglowe ud) zlapal mnie skurcz w lydce wiec nie moglem chodzic, przesadzilem z ciezarem na barki (wyciskanie), zrobilem do 12... Poprawki co do planu Jak narazie wyrzucam serie nr2 pompek na poreczach, prawdopodobnie dodam spowrotem przy 10tkach [...]
